[...] sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa [...]
[...] otwarty na krytykę tego planu z z chęcią przeczytam uwagi :) Chce ćwiczyć przedewszystkim na mase gdyż przy obecnym wzroście okołó 175 cm waże zaledwie 62 kg. Przedramię - uginanie nadgarstka podchwytem 5 x MAX -uginanie nadgarstka nadchwytem 5x MAX Z małym obiażeniem Dwugłowe Ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(urozmaicenie [...]
Chcial bym zebyscie ocenili moj trening jest to bardzo ciezki trening dla zawansowanych cel masa + rzezba Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x [...]
[...] francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull II: - Martwy jednonóż z kettlem 4x10 (kettel 10kg) - Hip Thrust z gumą nad kolanami 4x10 (ze sztangą 40kg + w spięciu na górze 3 rozciągnięcia gumy i powrót do dołu) - Inverted row w podporze o niską skrzynię 4x5 - Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 (6kg) - Deska 4x60s
[...] na drążku w szerokim chwycie nachwytem 5 serii każda na maksa - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Środa WOLNA Czwartek Barki + Czworoboczny grzbietu - [...]
Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]
Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]
Witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]
Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]
[...] (3serie po 12pow) Leżenie przodem na ławce poz., unoszenie sztangielek powyżej poziomu pleców (3serie po 12pow) Martwy ciąg (3serie po 12pow) Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3serie po 10pow) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3serie po 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka [...]
Witam, Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry? Trening na MASE Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, [...]
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]
[...] 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. A chcem go zmienic na ten : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]